Ukryte zagrożenia związane z popularnym suplementem
W ostatnich latach suplementy magnezu stały się jednym z najpopularniejszych trendów zdrowotnych. Media społecznościowe są zalewane postami, w których twierdzi się, że magnez może poprawić nastrój, dodać energii, a nawet pomóc w zasypianiu. Dla wielu osób starszych, poszukujących naturalnych sposobów na utrzymanie zdrowia, takiej obietnicy trudno się oprzeć.
Lekarze jednak ostrzegają – magnez nie jest bezpieczny dla wszystkich. Chociaż magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu serca, funkcjonowaniu nerwów i wzmacnianiu kości, eksperci twierdzą, że jego nadmiar lub przyjmowanie w niewłaściwych warunkach może przynieść więcej szkody niż pożytku.
W rzeczywistości, jeśli należysz do którejkolwiek z tych dwóch grup, powinieneś dwa razy się zastanowić, zanim zaczniesz przyjmować magnez – lub jakikolwiek suplement – bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
1. Osoby z problemami z nerkami powinny unikać magnezu
Czytaj dalej… Dla osób z problemami z nerkami suplementy magnezu mogą stanowić poważne zagrożenie. Nerki są odpowiedzialne za filtrowanie nadmiaru minerałów z organizmu — a gdy nie funkcjonują prawidłowo, magnez może gromadzić się we krwi do toksycznych poziomów.
Według lekarzy, takie nagromadzenie może wywołać szereg niepokojących objawów:
Nieregularne bicie serca
Splątanie lub dezorientacja
Skrajnie niskie ciśnienie krwi
Słaby lub spowolniony oddech
W ciężkich przypadkach nawet śpiączka lub śmierć
Jak wyjaśnia WebMD, osoby z zaburzeniami czynności nerek po prostu nie są w stanie skutecznie usuwać magnezu. Oznacza to, że nawet małe dawki, które są bezpieczne dla większości osób, mogą stać się niebezpieczne.
Lekarze zalecają wszystkim osobom z przewlekłą chorobą nerek, upośledzoną funkcją nerek lub przebytym urazem nerek unikanie magnezu, chyba że zostanie on specjalnie przepisany i będzie ściśle monitorowany przez lekarza.
2. Osoby bez niedoboru magnezu go nie potrzebują
Czytaj dalej… To ostrzeżenie może zaskoczyć wielu: jeśli nie masz niedoboru magnezu, przyjmowanie go w nadmiarze nie przyniesie dodatkowych korzyści zdrowotnych.
Chociaż niedobór magnezu jest dość powszechny — szacunki sugerują, że od 9% do 17% dorosłych i nawet 20% nastolatków może mieć niski poziom magnezu — wiele osób już teraz dostarcza go w wystarczającej ilości z pożywieniem. Produkty takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, fasola i produkty pełnoziarniste są bogatym źródłem tego minerału.
Pomimo rosnącej popularności suplementów, eksperci twierdzą, że przyjmowanie magnezu, gdy nie jest potrzebny, jest nie tylko zbędne — może również powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak:
Biegunka
Mdłości
Skurcze żołądka
Wymioty
Czytaj dalej…
A jeśli przyjmowane są w bardzo dużych dawkach, te łagodne objawy mogą przekształcić się w poważniejsze reakcje, takie jak nieregularne bicie serca lub niskie ciśnienie krwi.
Dr Noorhan Nassar, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Houston Methodist, wyjaśnił:
„Dane potwierdzające korzyści płynące z suplementacji magnezem u zdrowych dorosłych nie są kompletne. Wyniki są niejednoznaczne, a projekt wielu badań nie jest idealny”.
Zwrócił również uwagę, że magnez działa jak naturalny środek przeczyszczający, co może powodować problemy trawienne nawet w umiarkowanych dawkach.
Mówiąc wprost, jeśli nie masz niedoboru, magnez prawdopodobnie nie poprawi Twojego zdrowia — a w niektórych przypadkach może nawet pogorszyć Twoje samopoczucie.
Ile magnezu naprawdę potrzebujesz?
Czytaj dalej… Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się nieznacznie w zależności od wieku i płci, ale zgodnie z wytycznymi NHS i amerykańskimi wytycznymi dietetycznymi:
Dorośli mężczyźni powinni spożywać około 300 mg dziennie
Dorosłe kobiety powinny dążyć do około 270 mg dziennie
Osiągnięcie tego nie jest trudne dzięki zbilansowanej diecie. Magnez występuje naturalnie w:
Migdałach, orzechach nerkowca i orzeszkach ziemnych
Szpinaku i jarmużu
Produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż i owies
Czarnej fasoli i soczewicy
Awokado i bananach
Organizacje ochrony zdrowia ostrzegają przed przyjmowaniem suplementów w dawce większej niż 400 mg dziennie, ponieważ wyższe dawki mogą powodować komplikacje zdrowotne, zwłaszcza z biegiem czasu.
Jeśli martwisz się o poziom magnezu, zawsze lepiej jest wykonać badanie przed rozpoczęciem suplementacji. Proste badanie krwi może określić, czy rzeczywiście potrzebujesz dodatkowej dawki magnezu, czy też dieta zaspokaja już potrzeby Twojego organizmu.
Pułapka suplementów w mediach społecznościowych
Czytaj dalej…
Jednym z głównych powodów wzrostu liczby problemów zdrowotnych związanych z suplementami są viralowe trendy w mediach społecznościowych.
Każdy tydzień przynosi nowy „cudowny suplement” — w jednym miesiącu jest to potas, w następnym cynk, a następnie magnez lub kolagen. Trendy te często rozprzestrzeniają się szybciej, niż nadążają za nimi badania naukowe.
Według lekarzy problem polega na tym, że internetowi influencerzy zajmujący się zdrowiem rzadko biorą pod uwagę indywidualne problemy zdrowotne. To, co jest dobre dla jednej osoby, może być niebezpieczne dla innej.
Dr Nassar ostrzega, że suplementy nigdy nie powinny zastępować profesjonalnego doradztwa:
„Magnez ma zalety, owszem — ale kontekst ma znaczenie. Twój wiek, przyjmowane leki i choroby współistniejące decydują o tym, czy jest pomocny, czy szkodliwy”.
Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, które często przyjmują leki, które mogą wchodzić w nieprzewidywalne interakcje z suplementami.
KiedyPorozmawiaj ze swoim lekarzem
Czytaj dalej…
