5. Jedzenie zbyt późno lub zbyt dużo
Jednym z najczęstszych błędów jest spożywanie obfitego posiłku tuż przed pójściem spać.
Po obfitym posiłku organizm kieruje znaczną ilość krwi do układu pokarmowego w celu przetworzenia pokarmu. To zmusza serce do cięższej pracy.
W ciągu dnia organizm jest w stanie poradzić sobie z tym wysiłkiem. Jednak gdy kładziesz się bezpośrednio po posiłku, trawienie trwa nadal, podczas gdy organizm próbuje odpocząć.
Może to spowodować:
przyspieszone tętno
podwyższone ciśnienie krwi w nocy
trudne trawienie
zaburzenia głębokiego snu
Specjaliści zalecają zjedzenie ostatniego posiłku co najmniej trzy godziny przed snem.
Jeśli czujesz głód w nocy, lepiej wybrać coś lekkiego, na przykład:
garść migdałów
kilka plasterków indyka
szklanka ciepłego mleka
Te produkty nie obciążają organizmu przed snem.
4. Picie zbyt dużej ilości wody tuż przed snem
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest ważne, ale picie dużych ilości wody tuż przed snem może powodować problemy.
Może to prowadzić do wielokrotnego wybudzania się w nocy w celu skorzystania z toalety, czyli do stanu znanego jako nykturia.
Za każdym razem, gdy ktoś nagle wstaje, układ sercowo-naczyniowy musi szybko dostosować się do zmian ciśnienia krwi.
U osób starszych może to powodować:
zawroty głowy
upadki
omdlenia
nagłe skoki ciśnienia krwi
Najlepszym rozwiązaniem jest picie większości wody w ciągu dnia i ograniczenie jej spożycia późnym wieczorem.
3. Spanie w zbyt ciepłym pomieszczeniu
Organizm musi nieznacznie obniżyć temperaturę, aby zapaść w głęboki, regenerujący sen.
Gdy w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, organizm ma trudności z ochłodzeniem się. To utrzymuje układ nerwowy w stanie aktywności i może przyspieszyć tętno.
Badania wykazały, że spanie w zbyt ciepłym otoczeniu może prowadzić do:
podwyższonego ciśnienia krwi w nocy
płytszego, mniej regenerującego snu
zwiększonego obciążenia układu sercowo-naczyniowego
Idealna temperatura snu wynosi zazwyczaj od 15°C do 19°C (59°F–66°F).
Jeśli jest Ci zimno, lepiej jest użyć lekkich koców lub wygodnego ubrania, niż nadmiernie podnosić temperaturę.
2. Spanie w pozycji utrudniającej oddychanie
Pozycja podczas snu odgrywa również większą rolę, niż wiele osób zdaje sobie sprawę.
Spanie na plecach – zwłaszcza bez lekkiego uniesienia głowy – może przyczyniać się do bezdechu sennego, stanu, w którym oddech zatrzymuje się chwilowo wielokrotnie w ciągu nocy.
Kiedy to się dzieje:
poziom tlenu spada
mózg wysyła sygnały alarmowe
tętno nagle przyspiesza
Ten cykl może powtarzać się dziesiątki razy w ciągu nocy, stale obciążając układ sercowo-naczyniowy.
Spanie na boku z lekkim uniesieniem głowy może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.
1. Przyjmowanie leków na nadciśnienie o niewłaściwej porze
Najważniejszy błąd dotyczy pory przyjmowania niektórych leków, zwłaszcza tych stosowanych w celu kontroli ciśnienia krwi.
Przez dziesięciolecia wiele osób przyjmowało te leki rano z przyzwyczajenia.
Jednak niektóre badania sugerują, że u niektórych pacjentów przyjmowanie ich wieczorem może lepiej kontrolować ciśnienie krwi podczas snu – kiedy występuje wiele incydentów sercowo-naczyniowych.
Nie oznacza to, że każdy powinien samodzielnie zmieniać schemat przyjmowania leków.
Ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie najlepszego czasu przyjmowania, ponieważ każdy przypadek jest inny.
Wskazówki, jak chronić serce w nocy
Aby zmniejszyć ryzyko podczas snu, specjaliści zalecają wprowadzenie prostych nawyków:
jedz kolację co najmniej 3 godziny przed snem
zmniejsz ilość przyjmowanych płynów przed snem
utrzymuj chłód i dobrą wentylację sypialni
śpij na boku, jeśli chrapiesz lub masz problemy z oddychaniem
przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących przyjmowania leków
zachowaj regularny rytm snu
unikaj alkoholu i ciężkich posiłków w nocy
skonsultuj się z lekarzem, jeśli głośno chrapiesz lub masz przerwy w oddychaniu
Zaleca się również regularne badania lekarskie, zwłaszcza po 60. roku życia.
Wiele osób uważa, że najbardziej niebezpieczny dla serca jest dzień. W rzeczywistości jednak noc może być jednym z najdelikatniejszych okresów dla organizmu.
Drobne, pozornie nieistotne nawyki związane ze snem mogą mieć duży wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
