Farmaceuta ostrzega każdego, kto przyjmuje suplementy z witaminą D
Nasze organizmy produkują witaminę D naturalnie, gdy są wystawione na działanie promieni słonecznych. Dodatkowo pozyskujemy tę witaminę z niektórych pokarmów oraz z suplementów diety.
Niemniej jednak, ogromna liczba osób w Wielkiej Brytanii cierpi na niedobór witaminy D. W badaniu opublikowanym na początku tego roku ustalono, że około 50 procent Brytyjczyków ma niewystarczający poziom tej witaminy w organizmie. Podczas gdy około jedna na sześć osób deklaruje przyjmowanie suplementów, pewien farmaceuta wydał ostrzeżenie przed potencjalnym przyjmowaniem zbyt dużych dawek.
Dawki suplementów witaminy D mogą się diametralnie różnić. Choć niższe dawki wchodzą zazwyczaj w skład kompleksów multiwitaminowych, ludzie mogą również suplementować wyższe dawki w postaci tabletek, sprayów lub żelek – w zależności od stopnia stwierdzonego niedoboru.
Klucz do prawidłowego wchłaniania: Suplementacja z posiłkiem
Niezwykle ważne jest jednak, aby nie przesadzić z ilością. Jana Abelovska, główny farmaceuta (Superintendent Pharmacist) w Click Pharmacy, wyjaśniła w rozmowie z Surrey Live:
„Najlepszym sposobem na pozyskanie witaminy D jest odpowiednia dieta, wspierana przez suplementy, takie jak tabletki, kapsułki, żelki lub spraye stosowane bezpośrednio do ust. Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, co oznacza, że jest wchłaniana do organizmu razem z tłuszczem. Oznacza to, że przyjmowanie suplementu witaminy D wraz z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy czy jogurt, pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć ją znacznie lepiej.”
„Zalecana dzienna dawka witaminy D dla osób dorosłych w wieku od 19 do 70 lat wynosi 15 mcg, co odpowiada 600 IU (jednostek międzynarodowych – miary stosowanej do określania ilości witamin). Przyjmowanie suplementów witaminy D jest bardzo powszechne, zwłaszcza że wielu z nas nie jest w stanie pozyskać jej w wystarczającej ilości z samego słońca lub pożywienia”.
Ukryte niebezpieczeństwo: Gdzie leży bezpieczna granica?
Farmaceutka podkreśla: „Nie bierzcie zbyt dużo witaminy D. Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, może ona odkładać się w organizmie znacznie łatwiej niż inne witaminy”.
„Długotrwałe przyjmowanie zbyt dużych dawek witaminy D może prowadzić do hiperkalcemii, czyli nadmiaru wapnia w organizmie, co z kolei może powodować poważne problemy z sercem, nerkami oraz kośćmi. Dawka 4 000 IU (100 mcg) jest uznawana za absolutną górną granicę bezpiecznej suplementacji witaminy D”.
Brytyjska służba zdrowia (NHS) również ostrzega przed przekraczaniem dawki 4 000 IU, dodając:
„Nie należy przyjmować więcej niż 100 mikrogramów (4 000 IU) witaminy D dziennie, ponieważ może to być szkodliwe. Dotyczy to osób dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób starszych, a także młodzieży w wieku od 11 do 17 lat”.
