-
Siedzenie przez długi czas (praca biurowa, długie trasy samochodem).
-
Stanie w jednej pozycji przez wiele godzin (handel, praca w gastronomii i usługach).
-
Słabe krążenie wynikające z braku aktywności.
-
Mięśnie, które pozostają w jednej pozycji zbyt długo, są bardziej podatne na skurcze, gdy w końcu odpoczywasz.
5. Osoby z ukrytymi schorzeniami medycznymi Niektóre schorzenia zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia nocnych skurczów:
-
Cukrzyca
-
Choroba tętnic obwodowych
-
Zaburzenia neurologiczne wpływające na kontrolę mięśni
-
Zaburzenia równowagi tarczycy
-
Przewlekła choroba nerek
W takich przypadkach skurcze są często objawem większego problemu, który wymaga uwagi lekarza.
6. Osoby przyjmujące niektóre leki Niektóre leki na receptę mogą wywoływać nocne skurcze jako efekt uboczny:
-
Leki moczopędne (diuretyki stosowane przy nadciśnieniu – zwiększają utratę płynów)
-
Statyny (leki obniżające poziom cholesterolu)
-
Tabletki antykoncepcyjne
-
Leki na astmę
Jeśli zauważysz skurcze po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, warto omówić to ze swoim lekarzem.
Jak zmniejszyć częstotliwość nocnych skurczów:
-
Dbaj o odpowiednie nawodnienie przez cały dzień.
-
Rozciągaj łydki i mięśnie podkolanowe przed pójściem spać.
-
Dbaj o równowagę elektrolitów (magnez, wapń, potas).
-
Unikaj zbyt długiego siedzenia lub stania bez ruchu.
-
Noś wygodne buty zapewniające dobre oparcie w ciągu dnia.
Podsumowanie Choć nocne skurcze są powszechne, nie oznacza to, że musisz z nimi po prostu „żyć”. Rozumiejąc, kto jest najbardziej narażony i dlaczego, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć ryzyko nagłego wybudzenia przez ból.
Jeśli skurcze są częste i silne lub towarzyszą im inne objawy, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne ukryte schorzenia. odrobina profilaktyki może bardzo pomóc w zapewnieniu spokojnych nocy bez skurczów!
