Kto jest najbardziej narażony na nocne skurcze nóg?
Jeśli kiedykolwiek obudził Cię w środku nocy nagły, kłujący ból w łydce lub stopie, wiesz doskonale, jak potworne potrafią być nocne skurcze. Te niezależne od naszej woli skurcze mięśni są nie tylko bolesne, ale mogą również pozbawić Cię cennego snu. Choć mogą przytrafić się niemal każdemu, badania pokazują, że niektóre grupy ludzi są na nie znacznie bardziej narażone niż inne.
Przyjrzyjmy się bliżej temu, kto jest najbardziej zagrożony, dlaczego tak się dzieje i co można z tym zrobić.
1. Starsze osoby dorosłe Wiek jest jednym z najważniejszych czynników pozwalających przewidzieć występowanie nocnych skurczów. W rzeczywistości około 1 na 3 osoby powyżej 60. roku życia boryka się z nimi regularnie. Dlaczego tak się dzieje:
-
Z wiekiem mięśnie tracą swoją elastyczność i giętkość.
-
Nerwy stają się mniej wydajne w przekazywaniu sygnałów.
-
Krążenie zwalnia, co zmniejsza przepływ krwi do nóg i stóp.
To połączenie sprawia, że seniorzy są szczególnie podatni na nocne skurcze.
2. Kobiety w ciąży Skurcze nóg to powszechna dolegliwość w czasie ciąży, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze. Czynniki sprzyjające:
-
Dodatkowa waga wywiera większy nacisk na mięśnie i żyły nóg.
-
Zmiany hormonalne zaburzają równowagę płynów i elektrolitów.
-
Zaburzone krążenie sprawia, że mięśnie są bardziej podatne na skurcze.
Dla wielu przyszłych matek skurcze te stają się jednym z najbardziej frustrujących problemów zakłócających sen.
3. Sportowcy i osoby aktywne fizycznie Co ciekawe, skurcze nie omijają nawet osób w szczytowej formie fizycznej. Dlaczego sportowcy miewają skurcze:
-
Intensywny trening prowadzi do zmęczenia mięśni.
-
Obfite pocenie się wypłukuje elektrolity, takie jak sód, potas i magnez.
-
Niewystarczające rozciąganie i brak regeneracji zwiększają napięcie mięśniowe.
Właśnie dlatego maratończycy, ciężarowcy, a nawet osoby trenujące tylko w weekendy mogą budzić się w środku nocy z nagłym skurczem.
4. Osoby prowadzące siedzący tryb życia Z drugiej strony, brak ruchu również zwiększa to ryzyko. Czynniki ryzyka obejmują:
