Owsianka i nasiona chia na śniadanie przyspieszają metabolizm i pomagają w spalaniu tłuszczu.

adminon

Połączenie płatków owsianych i nasion chia to jedna z najbardziej odżywczych i smacznych kombinacji, idealna na sycący, a zarazem lekki poranny posiłek lub przekąskę. W tym artykule przedstawiamy przepis, który wspiera spalanie tłuszczu i zapewnia potężny zastrzyk energii.

Owies oraz nasiona chia dostarczają wszystkich składników odżywczych, których potrzebujemy, aby energicznie rozpocząć dzień i zapomnieć o głodzie na kilka kolejnych godzin. Ta kombinacja jest bogata w białko, witaminy, minerały oraz błonnik, dzięki czemu stymuluje metabolizm i zapewnia uczucie sytości przez długi czas.

Składniki

  • 500 ml wody

  • 100 g płatków owsianych

  • 40 g nasion chia

  • 2 łyżki miodu

  • 10 g mielonego cynamonu

  • Kilka kropel ekstraktu z wanilii

  • Szczypta soli

Instrukcja przygotowania krok po kroku

1.Gotowanie bazy :Krok 1.

Doprowadź wodę do wrzenia, a następnie dodaj mielony cynamon, ekstrakt z wanilii oraz płatki owsiane.

2.Gotowanie na wolnym ogniu :Krok 2.

Gotuj całość na małym ogniu przez około 5 minut, po czym zdejmij naczynie z palnika i pozostaw do naciągnięcia na kolejne 5 minut.

3.Doprawianie i słodzenie :Krok 3.

Na koniec dodaj do ciepłej masy miód oraz szczyptę soli, a następnie wszystko dokładnie wymieszaj.

4.Dodanie nasion i podanie :Krok 4.

Przed spożyciem posyp wierzch napoju nasionami chia. Dla wzbogacenia smaku możesz podać całość z dodatkiem ulubionych orzechów lub świeżych owoców, takich jak truskawki czy banany.

 

Właściwości zdrowotne składników

  • Owies: Zawiera beta-glukany – rozpuszczalny błonnik oraz polifenole o właściwościach antyoksydacyjnych, które skutecznie zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Zawarty w nim błonnik pomaga ponadto regulować poziom cukru we krwi i wspiera prawidłowe funkcjonowanie jelit.

  • Nasiona chia: Są niezwykle pomocne w procesie redukcji masy ciała. Doskonale sycą, a przy tym są skarbnicą cennych substancji odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, błonnik oraz naturalne przeciwutleniacze.