Czy wiesz, że witamina K2 zapobiega odkładaniu się wapnia w tętnicach? To ważny składnik odżywczy dla naszego układu sercowo-naczyniowego. Wyjaśnię, jak to działa, a następnie omówimy kilka świetnych źródeł tej superwitaminy! Gotowy?
Po pierwsze, istnieją dwa główne rodzaje witaminy K:
Witamina K1, występująca w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, odgrywa ważną rolę w krzepnięciu krwi.
Witamina K2 występuje głównie w produktach zwierzęcych i fermentowanej żywności. Wiele osób nie wie o istnieniu witaminy K2, ale zapobiega ona odkładaniu się wapnia w tętnicach, zapobiega zatorom i przyczynia się do zdrowia serca!
Chciałbym przedstawić Ci kilka popularnych produktów spożywczych zawierających witaminę K2.
Po namyśle, nie ma nic lepszego niż zdrowa dieta. Suplementy nie są konieczne!
Natto to japońskie danie z fermentowanej soi. Jest bogate w witaminę K2. Inne dobre produkty bogate w witaminę K2 to wątroba wołowa, masło od krów karmionych trawą, ciemne mięso, takie jak gęsina, kiszona kapusta, niektóre sery oraz żółtka jaj – zwłaszcza od kur z wolnego wybiegu.
Wapń można pozyskać z wielu różnych źródeł…
takich jak ciemnozielone warzywa liściaste i migdały. Nie ma potrzeby przyjmowania suplementów, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Witamina D jest ważna…
Najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy D jest ekspozycja na słońce. Słońce może być jednak niebezpieczne, jeśli narażasz się na zbyt dużą dawkę promieniowania ultrafioletowego lub nie spędzasz wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu. Wiele osób cierpi zatem na niedobór witaminy D.
Bez witaminy D nasze kości nie mogą wchłaniać wapnia, którego potrzebują do utrzymania zdrowia. Ale jest jeszcze gorzej! Jeśli wapń gromadzi się w naczyniach krwionośnych lub sercu, uniemożliwiając krwi transport tlenu i składników odżywczych do komórek i tkanek, może to prowadzić do udaru mózgu, jeśli blokada znajduje się w mózgu, lub zawału serca, jeśli blokada znajduje się w sercu.
Witamina K2 zmniejsza ilość wapnia gromadzącego się w naczyniach krwionośnych i pomaga wzmocnić kości, co może zapobiegać osteoporozie.
Jeśli rozważasz suplementację witaminy K2, oto, co musisz wiedzieć.
Istnieją dwa rodzaje suplementów witaminy K2: MK4 i MK7. MK4 ma krótszy okres półtrwania niż MK7, co oznacza, że nie utrzymuje się w organizmie tak długo jak MK7. Co więcej, MK4 wchłania się szybciej, ale nie utrzymuje się tak długo.
MK7 można przyjmować raz dziennie. Etykieta suplementu zaleca przyjmowanie od 90 do 100 mikrogramów, a w razie potrzeby nawet do 200 mikrogramów. Przyjmowanie MK7 z witaminą D jest opcjonalne, ale zalecane, ponieważ witamina D odgrywa istotną rolę w wielu procesach metabolicznych organizmu. Wybierając suplement witaminy D, wybierz D3 zamiast D2, ponieważ jest ona najbardziej biodostępna i zapewnia optymalne rezultaty.
