Kolacja najpóźniej o 19:00.
Im lżejsze jedzenie, tym spokojniej pracuje serce w nocy.
Lekkie ćwiczenia po posiłkach:
10–15-minutowy spacer – nawet wokół domu – wspomaga trawienie i zmniejsza obciążenie serca.
Szklanka wody przed snem.
Jeśli nie masz problemów z nerkami, woda pomaga utrzymać większą płynność krwi i usprawnia jej krążenie.
Podwyższone wezgłowie łóżka
Poduszka o wysokości 8–10 cm zmniejsza nacisk na serce i ułatwia oddychanie.
Magnez wieczorem
Magnez pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i ustabilizować rytm serca, zwłaszcza u osób prowadzących stresujący tryb życia.
Objawy świadczące o tym, że serce cierpi w nocy
Zwróć uwagę, jeśli zauważysz:
-
nocny niepokój lub częste wybudzanie się;
-
duszność nawet w spoczynku;
-
uczucie ciężkości po obiedzie;
-
obrzęk rano;
-
ból głowy po przebudzeniu.
Jeśli zauważasz u siebie przynajmniej dwa z tych objawów , czas zmienić nawyki.
Historia z praktyki
Mój klient to 55-letni, zdrowy fizycznie mężczyzna bez złych nawyków.
Jednak każdego ranka budzi się z bólem głowy i skrajnym zmęczeniem.
Po rozmowie wszystko stało się jasne: zjadł kolację około 21:00 i poszedł spać po północy.
Po tym, jak przesunęliśmy kolację na wcześniejszą godzinę i podnieśliśmy poduszkę, powiedział mi:
„Po raz pierwszy od lat budzę się wypoczęty”.
Wniosek
